ข้อมูลสรุปของบทความนี้เฉพาะ

Oftens การเดินทางของคุณเป็นจริงบิตเกินไปมีพลัง และยังที่สร้างความเจ็บปวด และไม่สบายยัง แทนชั่วขณะทั้งหมด หรือแม้แต่ลักษณะของข้าวผ่านขาวสีข้าว อาหารเช้า: กาแฟ ชาสมุนไพร หรือยา โดยกลูโคส 30 กรัมจากขนมปังโฮลวีต 10 กรัมเนย แอตทริบิวต์สวิสน้อย – 2 0% MG แห้ง 30 กรัมจากกากกาแฟ

อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีสีแดง หั่น 20 กรัมจากเอมเมนทอล เสื้อผ้า (c. c. 1 น้ำมันมะกอก), มะเขือม่วงย่าง 125 กรัมจากมันฝรั่ง sautĂ © gizzards, 100 กรัมจากบ้านของผลิตภัณฑ์ผลไม้ที่ไม่มีกลูโคสรวม scoured ed พร้อมไก่ 100 กรัม อาหารเย็น: โยนสลัดของขาวจากแตง มะเขือเทศ แตงกวา และ 125 กรัมจากทูน่าระบายเสื้อผ้าธรรมชาติทั้งหมด (1 c. c.วอลนัทน้ำมัน), 2 0% MG, 1 ถนัดแอตทริบิวต์ yoghourts, 15 กรัมจากขนมปังใช้ลมหายใจอย่างถูกต้อง นี้ช่วยให้ความตึงเครียดเป็นอย่างดีจึงเป็นการย่อยที่ดี ออกกำลังกายออกกำลังกายนี้โดยทั่วไปเป็นไปได้: สถานะ นั่ง หรือ นอนได้ สร้างคาถาหายใจสมบูรณ์ท้อง

ใช้ลมหายใจอย่างถูกต้อง นี้ช่วยให้ความตึงเครียดเป็นอย่างดีจึงเป็นการย่อยที่ดี ออกกำลังกายออกกำลังกายนี้โดยทั่วไปเป็นไปได้: สถานะ นั่ง หรือ นอนได้ สร้างคาถาหายใจสมบูรณ์ท้อง 2 แล้วหลังจากความคิดที่สาม ตึงกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อที่เหมือนกันเวลาหมัดสั่น ปลอดภัย 2-3 ไม่กี่วินาที แล้วปล่อยหายใจออกให้แน่น

ด้านล่าง เป็นจริงตัวเลือก เพื่อ ยุบ destocking ไขมัน และรับท้องระดับ: เส้นใย หลักสูตรนี้จากแพทย์ฌอง-มิเชลโคเฮน เสริมสร้างความสะดวกสบายในการย่อยอาหาร ตลอดจนปล่อยปอนด์พิเศษประมาณ 4 ใน 2 สัปดาห์โดยไม่หิว หรืออ่อนเพลียแม้

หัวข้อแผนอาหาร: เพียงวิธีการทำงาน

กฎห้าของไฟเบอร์ยูนิต ว่าอนุญาตให้เธรดอย่างไรดี 9 อาหารเส้นใยสูง สำหรับคุณธรรมของพวกเขา antidiabete ป้องกันไขมัน…รู้จักเธรดเป็นเอกฉันท์ กับปัจจัยนี้ เจ้าหน้าที่สุขภาพขอแนะนำให้กิน 25-30 กรัมต่อวัน นี้เป็นจริงยอดเยี่ยม: อาหารร่ำรวยในเธรดยังช่วยให้การควบคุมของน้ำหนัก สารเหล่านี้ต้นพืชจะไม่หลอมรวม รายละเอียดที่ดร.โคเฮน ดังนั้น พวกเขาแน่นอนไม่ได้ไขมัน „. มีกระทู้ที่ไม่ละลายน้ำ:

คาร์โบไฮเดรต

hemicelluloses

ลิกนิ (ถั่ว ธัญพืช คาร์โบไฮเดรต)

และนอกจากนี้เอสเอส

เยลลี่ mucilages (ผลไม้ ผัก)

ใยอาหารระบบการปกครอง: ว่าวิธีที่ทำได้อย่างไร

กระทู้ละลายตัดความอยากอาหาร

‚โดยความสามารถในการดื่มด่ำกับน้ำ เส้นใย โดยเฉพาะอย่างยิ่งละลายพิมพ์เจซึ่งขยายวัสดุของท้อง ‚

อีกวิธีหนึ่งคือ เป็นอาหารหยาบต้องการริเริ่มที่สำคัญยิ่งของการรับประทาน: สมองได้รับตัวชี้วัดของความเต็มอิ่มก่อนที่จะบริโภคอาหารมากเกินไป ที่ใช้เวลายี่สิบนาทีรู้สึกประสบการณ์นี้ ในที่สุด ยิ่งอาหารมีเส้นใย นอกจากนี้ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เราจะรวมจริงเร็วมาก และนานมาก

ช่วยขจัดความรายการอาหาร „เจเกิดเนื่องจากโรคเอดส์แฮปปี้ใยอาหารเพื่อดึง และต่อไปในลำไส้ ข้อมูลฌอง-มิเชลโคเฮน เป็นเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ในการ gorging น้ำ และ imprisoning พวกเขา พวกเขาเพิ่มยอดเงินจากชามอาหาร ซึ่งช่วยให้กระตุ้นการเคลื่อนไหวของทางเดินอาหาร „.

วิธีนี้ช่วยจำกัดการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติ และยัง ท้องอืด และขออนุญาตคุณรับท้องแบน มีสองการ antistockage Antistockage สองการมีระบบการปกครองอาหารเส้นใยสูง ครั้งแรกเป็นตรง: โดยกำลังเร่งการขนส่ง „เธรดที่ไม่ละลายน้ำลดช่วงเวลาของการดูดซึม ของเนื้อเยื่อไขมัน และ การจัดการกับส่วนประกอบจนกว่าพวกเขาจะดำเนินการจริงใน”

ครั้งที่ 2 ทางอ้อม: ผ่านลดลงการระบายน้ำในกระเพาะอาหาร ไฟเบอร์ชะลอการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะห่างจากการรับผิดชอบสูงอินซูลินของพลังงานที่เก็บในเนื้อเยื่อไขมัน ระเบียบห้าจากไฟเบอร์ยูนิต โปรแกรมด้ายผสมแผนอาหารแคลอรี่ต่ำสู่การเพิ่มขึ้นของสินค้าอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

1 – กินผักและผลไม้ทุกมื้อ ทำให้บางเธรดแฮปปี้กับผลดีในความเต็มอิ่ม และขนส่งแหล่งปกติเพื่อการลดการบริโภคไขมัน มีแร่ธาตุเป็นวิตามิน และ หากผมย่อยได้ไม่ดี (กรดลิฟต์) ทำแน่นอนไม่เกินหน้าท้องของคุณ: คัดท้ายชัดเจนของซุปที่พรายขนาดใหญ่อาหารเช้า: กาแฟ ชา หรือแช่ไม่ มีน้ำตาล ขนมปังข้าวไรย์ 30 กรัม 1 c. s. จากแยม ชีส 100 กรัมคุณลักษณะมิลลิกรัม 0%, 15 กรัมจากถั่วเที่ยง: ตัดใส่กะหล่ำปลีและมะเขือเทศยังก้อน 40

อาหารเช้า: กาแฟ ชา หรือแช่ไม่ มีน้ำตาล ขนมปังข้าวไรย์ 30 กรัม 1 c. s. จากแยม ชีส 100 กรัมคุณลักษณะมิลลิกรัม 0%, 15 กรัมจากถั่วเที่ยง: ตัดใส่กะหล่ำปลีและมะเขือเทศยังก้อน 40 กรัมของมอสซาเรลล่า สามารถสวมใส่ (ค. 1 ค.น้ำมันทานตะวัน), ขาหนึ่งร้อยกรัมจากบางแกะย่าง เนยเมล็ดผักชีหนักอบไอน้ำ 15 กรัมจากขนมปังข้าวไรย์ หนึ่งร้อยกรัมจากลิ้นจี่ในน้ำเชื่อมที่เตรียม

เย็น: แตงกวาออกมาตัดใส่น้ำส้มสายชู (ค. 1 ค.น้ำมันคาโนลา) 150 กรัมเนื้อไก่งวงรมควัน มิ้นท์ ยี่หร่าไอไปซุปมะเขือเทศและใบโหระพา 125 กรัมไอน้ำสีขาว potatos โยเกิร์ต 1 0% MG + 125 กรัมราสเบอร์รี่ + 15 กรัมของมะเดื่อแห้งออก

จำกัดการบริโภคเกลือของคุณ ที่ตลาดการอิจฉาริษยาเป็นอย่างดีเป็นน้ำจำแนก ความคิดที่อัจฉริยะ เตรียมเกลืออาหารของคุณ: รบกวนมิลล์กัญชาแห้ง รสชาติ และโซเดียมจากโพแทสเซียม (ซูเปอร์มาร์เก็ต)

มื้อเช้า: กาแฟ ชาสมุนไพร หรือส่วนผสมไม่ มีขนมหวาน ข้าวโอ๊ต 150 มิลลิลิตรจากนมปกติ ส้มโอ 1 40 กรัม

อาหารกลางวันเวลา: วิญญาณของอาร์ติโช้ค ผสมสีเขียวที่สามารถสวมใส่ (ค. 1 ค.น้ำมันคาโนลา), 125 กรัมของเนื้อสันในย่าง บรอกโคลี puree โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 0% มิลลิกรัม 120 กรัมจากเชอร์รี่ อาหารเย็น: ผสมผักใบเขียวสมบูรณ์เมดิเตอร์เรเนียน 15 กรัมของอัญมณีหรือแม้กระทั่งคุกกี้ 1, 1 Apple สุกวานิลลา

เตรียมผักล่วงหน้าโดยไม่สูญเสียวิตามินของพวกเขา: ล้าง ปอกเปลือกทั้งหมด เป็นน้ำพวกสารสกัดจากมะนาวทำความสะอาด ขูดทั้งหมดของพวกเขาที่สุด คุณสามารถนอกจากนี้บีบอัดทั้งหมดพร้อมกับช้อนในภาชนะแก้ว และยัง พ่นกับมะนาว

6 วัน มื้อเช้า: กาแฟ ชา หรือแช่ โดย 1 c. s. ของแยม 150 มิลลิลิตรนม 15 กรัมปกติของเฮเซลนัท ขนม ข้าวไรย์ breadstuff 30 กรัม อาหารกลางวัน: ปลาคาร์พเตรียมเตรียมการพร้อมกับใบโหระพา เนื้อ 1 เนื้อพร้อมกับย่างกับซอสปา 1 c. แครอทมะม่วงพร้อม thyme, 30 กรัมจาก coulommiers, 1â มิลลิกรัม 5% เสื้อผ้า (น้ำมันสน c. c. 1) „2 มะม่วง ขนมปัง 15 กรัม

อาหารเย็น: ชุดหน่ออ่อนเยาว์ แต่งตัว (ค. 1 ค.น้ำมันคาโนลา) cod ในเตาอบ 180 กรัมของสุทธิ ซูกินี sauteed กับยี่หร่า ข้าว 100 กรัม โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 0% มิลลิกรัม 250 กรัมจากแตงโม